Đăng ngày · Đọc khoảng 7 phút
Không có tư thế nào hoàn hảo nếu bạn giữ nó suốt tám tiếng. Tư thế tốt nhất là tư thế thay đổi. Tuy nhiên, một chỗ ngồi được bố trí hợp lý sẽ giảm đáng kể tải lên cột sống so với chỗ ngồi tuỳ tiện.
Màn hình
- Cạnh trên màn hình ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút
- Cách mắt khoảng một sải tay
- Đặt chính diện, không lệch sang bên
- Dùng laptop nên có đế nâng kèm bàn phím rời
Ghế và tư thế thân
- Lưng tựa sát ghế, phần thắt lưng có điểm tựa
- Hông và gối tạo góc khoảng 90 độ hoặc hơi mở hơn
- Bàn chân đặt phẳng trên sàn hoặc trên bục kê chân
- Vai thả lỏng, không nhô lên khi gõ phím
Bàn phím và chuột
- Khuỷu tay gập khoảng 90 độ, sát thân
- Cổ tay giữ thẳng, không gập lên hay xuống
- Chuột đặt sát bàn phím, không phải với tay ra xa
Bốn sai lầm phổ biến nhất
- Dùng laptop đặt trực tiếp trên bàn — buộc phải cúi cổ liên tục
- Kẹp điện thoại giữa vai và tai khi nghe — tạo tải lệch rất lớn
- Ngồi mép ghế, không dùng tựa lưng
- Bắt chéo chân kéo dài, làm lệch khung chậu
Điều quan trọng nhất không nằm ở danh sách trên. Dù bố trí chuẩn tới đâu, việc đứng dậy đi lại vài phút mỗi giờ vẫn có tác dụng lớn hơn. Cơ thể được thiết kế để vận động, không phải để giữ một tư thế hoàn hảo bất động.