Bạn dành khoảng một phần ba cuộc đời ở trên giường. Nếu tư thế ngủ đặt cột sống ở vị trí bất lợi suốt bảy tám tiếng mỗi đêm, không có buổi trị liệu nào bù lại được.
Nằm ngửa
Thường là tư thế phân bố tải đều nhất. Dùng gối có độ cao vừa phải, đủ để giữ cổ thẳng hàng với thân — gối quá cao đẩy cằm về ngực, gối quá thấp làm ngửa cổ. Kê thêm một gối mỏng dưới khoeo chân giúp giảm căng vùng thắt lưng.
Nằm nghiêng
Tư thế phổ biến nhất. Gối cần đủ cao để lấp khoảng trống giữa đầu và vai, giữ cổ thẳng hàng với cột sống. Kẹp thêm một gối giữa hai đầu gối để khung chậu không bị xoay lệch — chi tiết nhỏ này tạo khác biệt rõ với người đau thắt lưng.
Nằm sấp
Đây là tư thế bất lợi nhất cho cột sống cổ, vì bạn buộc phải xoay đầu sang một bên suốt đêm. Nếu đã quen nằm sấp và khó đổi, hãy dùng gối rất mỏng hoặc bỏ gối, kèm một gối mỏng dưới bụng dưới để giảm ưỡn thắt lưng.
Về đệm
- Đệm quá mềm khiến hông lún sâu, cột sống võng xuống
- Đệm quá cứng tạo điểm tì đè ở vai và hông
- Độ cứng phù hợp phụ thuộc cân nặng và kiểu nằm của mỗi người
- Đệm sụt lún thấy rõ ở giữa thường đã cần thay